焦虑三部曲：抗拒-抗拒-停滞

焦虑是一种较低程度的恐惧。恐惧一般都有很明确的指向性，而焦虑则略有不同，它是一种情绪状态，很难确切地指出究竟是什么具体原因导致了焦虑。

通常，我们会以以下三种方式来面对威胁：抗拒，抗拒，或停滞。

想象一下，你正在国家公园中徒步旅行，突然，你发现了一只熊。面对突如其来的危险，你很有可能会本能地采取以下三种方法应对：也许，你会试图通过虚张声势的动作或叫声来吓退熊（‘抗拒’反应）；也许，你会马上转身逃跑到安全的地方（‘抗拒’反应）；也有可能你会站在原地不动，希望熊没有发现你。（‘停滞’反应）。

现在，让我们来看看我们是如何把这些反应运用到日常生活中的：

1. 抗拒： 当我们焦虑时，我们会比较容易发怒。这就是‘抗拒’反应。因为焦虑是一种没有明确指向的情绪状态，因此我们很可能会选择对我们周围的人或事发怒。

2. 抗拒：有时我们会竭力逃避那些使我们焦虑的事物。有些承受巨大焦虑的人甚至会闭门不出以逃避痛苦。

3. 停滞：停滞反应导致拖延和舞台恐惧症。我很了解这两种感觉，你是否也一样呢？

请注意，我所谈的是通常意义上的焦虑，而非焦虑症患者。如果你正在遭受应激惊恐反应或恐惧症的折磨，请参考这篇文章，或寻求专业人士的帮助。

焦虑是一种将我们的所思所想与未来相联结的情绪。毕竟，没有人会为过去而焦虑，不是吗？人们经常会像放映“头脑电影”一样，想象一些关于自己的故事情节；而与焦虑相关的“头脑电影”经常会有一个“如果……会怎么样？”的剧本。

因此，让我们陷入焦虑状态的正是这些特定的思维模式和思维情节。让我们看看以下这张清单，是否有些似曾相识：

1. 自我怀疑：你是否会怀疑自己的能力？你是否认为你并没有充分发挥你的能力以获取成功？

2. 企图控制未来：你是否企图全面掌控未来将要发生的事情？事实上，即便你制定了最完备的计划，意料之外的事件依然有可能发生。只有生命的进程是可预见的：我们会慢慢变老并最终死去。

3. 高自我预期值：有时我们会成为自己的奴隶主。我必须承认，这也是我的弱点之一。有时，退一步海阔天空；这让我们有机会检查我们的自我预期是否符合现实或是否过于苛求。

4. 恐惧失败：你是否害怕失败？事实上，所有的学习过程都伴随着失败。正如积极心理学运动倡导者之一的泰尔·本-沙哈教授所说：“要么学习如何失败，要么学无所成。”

5. 拒绝活在当下：这是造成焦虑的主要原因。当我们的思绪总是沉浸在将来，那么我们将不会真正的活在当下，而这时我们通常会变得焦虑。

像你可以从清单中看到的那样，以上这些引起焦虑的内因都源于我们自身的心理习惯，我们可以通过改变它们来缓解或转变焦虑的心态。而最后一项——活在当下——是解决问题的关键所在。

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