Of course there’s a lot to be said about turning anxiety into inspiration – that’s why I run a Virtual Zen Retreat focused on how to do it. But I hope that you can find something in this post that helps you to start moving away anxiety and towards inspiration.

Learning to guide our mind away from unskillful emotions, like anxiety, fear or anger, and towards kindness and cheerfulness, is a wonderful way to enhance our life and bring about happiness.

If there’s one thing you take away from this post, I hope it’s that ease and inspiration come from experiencing the present moment.
Like. Now.

四法则助你变焦虑为灵性

你可以通过以下四种方式开始你的改变之旅：

1. 让生活更加简单：到目前为止我所见过的最好的指南，就是利欧·巴布塔最新所著的电子书《简朴生活指南》。他将告诉你实现简单生活的必要步骤。虽然改变不会在一夜之间实现，但持续坚持下去的话，一定会逐渐减少焦虑。

2. “好记性不如烂笔头”：同时思考很多问题和计划会引起焦虑。一个很简单的纾解方式就是记录下你的想法、重要日期和行事日程，这样就可以让你的短时记忆得到放松。购买一个可以随身携带的笔记本或一台智能手机，这样就可以随时记录下约会信息和实时产生的想法。

3. 学会放松：焦虑的身体通常是紧张的，它需要休息和放松。乔·罗兹制作了一段很好的有利于放松与睡眠的催眠音频。并且它是免费的，你可以在这里找到它。

4. 练习冥想：如果你真的想要改变你的思维习惯，就要避免自己陷入焦虑的陷阱。你会发现在这方面，冥想真的能够起到很大的帮助作用。

我了解，学习冥想可能是令人却步的，并且公务繁忙的人有时也会发现他们很难空出时间练习冥想。我提出过一种可以迅速进入冥想状态的简单方法。我叫它三段呼吸冥想法，你可以在一分钟内做到。有一个更自然的方式可以进入冥想状态，那就是不要要求你自己去学习复杂的冥想技巧。我制作了一段视频，来告诉大家如何做到这一点。你可以在这里观看。

三段呼吸冥想法让我们每天花几分钟的时间，通过三次流入流出体内的呼吸，给我们的身体带来舒适的感觉。为取得最佳效果，冥想时最好保持直立姿势，这样你的身体和思想都可以保持平衡。思想来了又去，温柔的观察它们，并将你的注意力重新柔和地集中在你的呼吸上。我提议每天花几分钟的时间进行这种简单的微型冥想。你会发现它能够将你带回当下。

当然，我们谈了很多关于将焦虑转化为灵性的话题——这也是我为什么要建立以如何实现这一目标为工作重心的虚拟禅宗修习的原因。但是我也希望你可以通过这篇文章了解到如何开始去除焦虑，并走上灵性之路。

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